Согласно данным мировой статистики, каждый 10-й житель нашей планеты страдает от геморроя. К 45-ти годам это заболевание есть у каждой 5-й женщины и у каждого 7-го мужчины. Однако говорить на эту деликатную тему решаются немногие. В статье поможем разобраться в причинах заболевания, а также ответить на вопрос, какие упражнения можно и нельзя делать при геморрое у женщин.
- Какие физические нагрузки запрещены при геморрое для женщин
- Какие физические нагрузки можно делать при геморрое
- Упражнения при геморрое для женщин
- Гимнастика при геморрое для женщин
- Упражнения Кегеля при геморрое у женщин
- Лечебная гимнастика при геморрое у женщин
- Гимнастика по Стрельниковой
- Зарядка при геморрое у женщин
- Йога при геморрое для женщин
Какие физические нагрузки запрещены при геморрое для женщин
Спорт и геморрой — совместимые вещи, если обеспечить грамотный подход. Подходящий комплекс упражнений врач должен подбирать каждому пациенту в индивидуальном порядке — важную роль играют такие факторы, как состояние здоровья и фаза течения заболевания. Так, упражнения при геморрое в стадии обострения для женщин и мужчин противопоказаны.
- Упражнение складка (раскладушка) на пресс: техника выполнения, преимущества и варианты (видео)
- Гимнастика и зарядка для женщин после 50 в домашних условиях
- Упражнение кошка для спины: чем полезно и как выполнять (видео)
- Упражнение «Ласточка»: польза для здоровья и техника выполнения
Читайте также:
«Одной из основных причин возникновения и прогрессирования геморроя является застой и увеличение давления крови в геморроидальных узлах, — комментирует Михаил Войнов, кандидат медицинских наук, директор клиники доказательной проктологии, врач колопроктолог, хирург. — Именно поэтому рекомендовано избегать тех нагрузок, которые и вызывают подобные изменения».
На фото: Михаил Войнов, кандидат медицинских наук, директор клиники доказательной проктологии, врач колопроктолог, хирург
Итак, какие упражнения нельзя делать при геморрое женщинам? К примерам таких нагрузок эксперт относит следующие:
- Интенсивные кардионагрузки. Аэробные нагрузки или занятия, которые сопровождаются сильным напряжением, особенно бег на длинные дистанции, могут негативно сказаться на течении болезни.
- Подъем тяжестей, который сопровождается излишним натуживанием. Это элементы из тяжелой атлетики и любые упражнения, связанные с подъемом тяжелых предметов. Они могут увеличить давление крови в области таза и привести к прогрессированию болезни. Особенно опасно делать указанные упражнения для женщин при наружном геморрое в стадии обострения.
- Силовые тренировки. Упражнения на тренажерах с большими рабочими весами не рекомендуются, так как в момент натуживания приводят к чрезмерному увеличению давления крови в узлах. При геморрое у женщин лучше ограничиться лечебной гимнастикой.
- Упражнения, вызывающие длительное напряжение. Например, приседания с весом или йога с позами, требующими сильного напряжения в области таза. Все это приводит к застою крови.
- Прыжковые упражнения. Выполнение прыжков может создавать дополнительное давление на вены в тазовой области. Поэтому их лучше исключить из программы зарядки при геморрое у женщин.
Какие физические нагрузки можно делать при геморрое
При данном заболевании очень важно внимательно подходить к выбору нагрузок, поскольку излишнее напряжение — одна из ключевых причин развития патологии. Основная цель, к которой надо стремиться при выборе активности — избежать усиления симптомов и прогрессирования болезни.
«Заниматься фитнесом при геморрое можно, но важно подходить к этому вопросу осознанно, — поясняет Любовь Сафарова, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — Умеренные физические нагрузки могут оказать положительное влияние на состояние здоровья и помочь предотвратить обострение заболевания. Однако по поводу разрешенных нагрузок всегда стоит консультироваться со специалистом».
Вот несколько рекомендаций по безопасным видам физической активности для женщин с геморроем:
- Прогулки. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут улучшить циркуляцию крови и снизить риск запоров.
- Йога и растяжка. Некоторые позы йоги, направленные на растяжение и укрепление мышц таза, могут быть полезными. Избегайте интенсивных поз, которые увеличивают давление на область таза и вызывают застой крови.
- Плавание. Отличный способ укрепить тело без излишнего напряжения. Плавание также способствует мышечной релаксации.
- Умеренные кардио-упражнения. Легкие аэробные упражнения, такие как велоспорт или занятия на эллиптическом тренажере, полезны для профилактики усиления симптомов геморроя. Однако надо внимательно следить за тем, чтобы не превысить рекомендованную нагрузку.
- Упражнения с малым весом. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, выбирайте легкие веса и избегайте упражнений, которые требуют подъема тяжестей в наклоне или прыжке. Однако при геморрое в стадии обострения такие упражнения для женщин под запретом.
На фото: Любовь Сафарова, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness
Упражнения при геморрое для женщин
Вместе с Любовью Сафаровой подготовили небольшой комплекс упражнений, который будет полезен для профилактики заболевания и улучшения состояния здоровья во время ремиссии:
Ходьба на ягодицах
- Сядьте на пол.
- Выпрямите ноги, руки расположите перед собой, напрягите ягодицы.
- На вдохе сделайте 4 «шага» вперед на ягодицах.
- Остановитесь, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполните те же движения в обратном направлении.
- Сделайте 15-20 повторений.
Выполняйте упражнение на мягкой поверхности — тренировочный коврик, кровать, пол с ковровым покрытием.
Ножницы
- Лягте на пол, поднимите прямые ноги.
- Попеременно скрещивайте их друг с другом. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы.
- Сделайте 20 повторений.
Кошка
- Встаньте на четвереньки.
- Плавно прогибайте поочередно спину вверх и вниз в медленном темпе.
- Выполните 20 повторений.
Сгибание ног лежа
- Лягте на спину.
- Прямыми ногами обопритесь на стену.
- Руки расположите под ягодицами — можно держать ладони открытыми или сжать в кулаки, как удобнее.
- На выдохе согните колени и подтяните их к себе.
- Сделайте 20 повторений.
Важно! Помните, что любая гимнастика при геморрое для женщин молодого и пожилого возраста в стадии обострения противопоказана.
Гимнастика при геморрое для женщин
Есть несколько тренировочных комплексов, которые стоит включить в гимнастику при заболеваниях прямой кишки:
- комплекс упражнений Кегеля. Укрепляет мышцы тазового дна, оказывает положительное воздействие на кровоток и состояние сосудов;
- классическая лечебная гимнастика. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению кровообращения и стимулируют работу кишечника;
- дыхательные практики. Гимнастика по А.Н. Стрельниковой нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику кишечника, насыщает организм кислородом и улучшает кровообращение.
Вот несколько примеров упражнений из каждой методики:
Упражнения Кегеля при геморрое у женщин
Первое упражнение
- Максимально сожмите сфинктер, не расслабляйте его на протяжении примерно 5 секунд.
- Повторите 20 раз.
Второе упражнение
- Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 2 минут.
- Старайтесь выполнить цикл как можно быстрее.
Третье упражнение
- Совершите обратное действие от сокращения мышц — будто хотите вытолкнуть что-то изнутри.
- Удерживайте мышцы напряженными несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.
- Повторите минимум 10 раз.
Интересный факт! Дополнительный плюс упражнений Кегеля при геморрое для женщин в том, что они совершенно незаметны для окружающих. Это значит, что вы можете выполнять их в любой удобный для вас момент, находясь где угодно. Не забывайте, что упражнения Кегеля для женщин противопоказаны при геморрое наружном и внутреннем в стадии обострения.
Лечебная гимнастика при геморрое у женщин
Полумостик
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните и расставьте на ширину плеч.
- Оторвите таз от земли, постарайтесь поднять его на максимальную высоту.
- Зафиксируйтесь в таком положении, постарайтесь выдержать 60 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Лодочка
- Лягте на живот, вытяните руки вперед.
- Одновременно оторвите от пола вытянутые руки и прямые ноги, прогнитесь в пояснице.
Березка
- Лягте на спину, выпрямите ноги вверх.
- Оторвите поясницу от пола и при помощи рук приподнимите таз.
- Поддерживайте ладонями поясницу.
- Удерживайте такое положение несколько минут.
Плуг
- Примите исходное положение предыдущего упражнения.
- Заведите ноги за голову, руки расположите вдоль тела.
- Находитесь в этом положении несколько минут, далее аккуратно выпрямите ноги вверх и опустите их.
Не забывайте, что стоит отказаться от упражнений для женщин при геморрое в стадии наружного и внутреннего обострения.
Хотите узнать еще больше эффективных упражнений, которые можно включить в гимнастику при геморрое у женщин? Оформите подписку на «ЖИВИ!» и получите полный доступ к программам тренировок по различным направлениям!
Гимнастика по Стрельниковой
Автор этой дыхательной гимнастики — Александра Стрельникова, оперная певица и театральный педагог. Она рекомендовала ее артистам и тем, у кого проблемы с дыхательной системой. Но гимнастика оказывает и общее укрепляющее действие на весь организм.
Ладошки
- Встаньте прямо. Согните руки в локтях, а раскрытые ладони расположите перед собой.
- Сделайте резкий и шумный вдох. На вдохе сожмите ладони в кулаки.
- Сделайте выдох и разожмите кулаки.
Погончики
- Встаньте прямо. Сожмите ладони в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне пояса. Расположите их перед собой.
- Сделайте вдох и опустите кулаки вниз, разогнув руки.
- На выдохе подтяните кулаки к поясу.
Объятия
- Встаньте прямо. Расположите руки на уровне груди и согните их в локтях.
- Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи.
- На выдохе раскройте объятия и повторите движения.
Эти упражнения хороши тем, что не создают нагрузку на мышцы таза. Поэтому дыхательная гимнастика допускается для женщин при геморрое в стадии обострения. Не забывайте, что течение заболевания у каждого проходит индивидуально, поэтому не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист также даст рекомендации, какие упражнения нельзя делать при геморрое у женщин в каждом индивидуальном случае.
Зарядка при геморрое у женщин
В условиях постоянной занятости не всегда есть время на полноценную гимнастику, а ведь для того, чтобы физические упражнения при геморрое у женщин давали нужный результат, важна регулярность их выполнения.
В те дни, когда вы не можете выделить время для тренировки, вас выручит небольшая зарядка, выполнять которую можно в течение всего дня, когда выдается свободная минутка. Вот примеры таких упражнений:
- несколько раз поднимайте ноги и держите их поднятыми на протяжении 2-3 минут;
- поднимайте ноги поочередно, максимально выпрямляйте их и совершайте вращения ступнями в обе стороны;
- сидя на стуле, как можно сильнее втяните в себя сфинктер, затем плавно расслабьтесь.
Важно помнить, что даже такую простую зарядку для женщин нельзя выполнять при геморрое в период обострения.
Йога при геморрое для женщин
Простые упражнения йоги используются в основном для профилактики геморроя. Асаны улучшают перистальтику кишечника, а также препятствуют возникновению запоров. Вот несколько подходящих асан, которые можно включить в свою гимнастику:
Поза горы
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину бедер.
- Сделайте вдох и поднимитесь на мыски.
- Живот медленно втяните, напрягите ягодичные мышцы, слегка выдвиньте таз вперед. Одновременно медленно поднимите руки.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Гнущееся дерево
- Встаньте прямо, ноги слегка расставьте.
- Вытяните руки максимально вверх, затем медленно сделайте наклоны сначала в одну сторону, потом в другую.
- Следите, чтобы прогиб осуществлялся только в талии. Бедра и таз должны оставаться статичными.
Поворот кобры
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину бедер, поднимитесь на носочки.
- Медленно разверните плечи и голову влево так, чтобы была видна правая пятка. Затем повторите движение в обратном направлении.
Подводя итоги, делаем вывод — заниматься фитнесом при геморрое можно, но важно подходить к этому вопросу осознанно. Умеренные физические нагрузки могут оказать положительное влияние на состояние здоровья и помочь предотвратить обострение заболевания.
Отдельно стоит отметить, что если было совершено хирургическое вмешательство, то приступать к тренировкам можно только после восстановления организма. И напомним еще раз: гимнастика и зарядка при геморрое противопоказана в период обострения у женщин, даже без кровотечения.
Вы можете начать заниматься прямо сейчас, если заглянете в нашу видеотеку с онлайн-тренировками. Вас ждут разнообразные и интересные упражнения для разного уровня подготовки.