Тяжесть и вздутие живота — частые спутники «марафона застолий» на праздниках. Справиться с дискомфортом поможет простая практика йоги.
Почему возникает дискомфорт в результате переедания?
Это связано с увеличенной нагрузкой на всю систему ЖКТ. «Дискомфорт возникает из-за того, что при переедании организм тратит колоссальные усилия для того, чтобы переварить еду. Сердце, печень и весь пищеварительный тракт начинает интенсивнее работать и перенагружается», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт и преподаватель йоги студии YogaMind.
- Как справиться с дискомфортом, если вы переели
- Как перестать заедать эмоции
- Как выйти из зажора и снова похудеть
Читайте также:
Единичные случаи переедания не принесут существенного вреда здоровью и фигуре. Но если вы переедаете систематически или на протяжении долгого времени (например, с Нового года и до окончания каникул), вероятность «заработать» проблемы с пищеварительной системой и заметный «привес» сильно возрастает.
Как уменьшить дискомфорт от переедания
Лучший способ избавиться от тяжести и вздутия — это, конечно, избегать переедания и утолять голод небольшими порциями пищи. Но если это с вами все-таки случилось, могут помочь:
Препараты с ферментами. Без назначения врача ими лучше не злоупотреблять, но в редких случаях можно использовать их как «скорую помощь».
Напитки со специями. Например, несладкий чай (или просто теплая вода) с имбирем и лимоном
Жевательная резинка. Когда мы активно двигаем челюстями, выработка желудочного сока и перистальтика ускоряются. Почему бы не этим не воспользоваться?
Низкоинтенсивная физическая нагрузка. Танцы, прогулки, легкая практика йоги — движение улучшает перистальтику и ускоряет процесс пищеварения.
Помогает ли йога облегчить работу ЖКТ?
Да. «Упражнения из йоги помогут внутренним органам улучшить работоспособность, — отмечает Лючия Фортини. — Особенно полезны с этой точки зрения будут неглубокие скрутки, наклоны и прогибы, — словом, все, что задействует область живота».
Однако стоит быть внимательными: энергичная практика, прыжки, усиленная кардионагрузка — все это после переедания может только навредить. «Не следует еще сильнее нагружать сердце кардионагрузками сразу после приема большого количества еды», — предупреждает Лючия Фортини.
Не стоит также практиковать менее, чем через 1,5 часа после еды — это может вызвать устойчивый приступ тошноты. Под запретом также находятся практики вроде «наули» — чрезмерная стимуляция живота не принесет пользы.
Поэтому ваша программа «лечения» после переедания может выглядеть так: получасовая прогулка через 15-20 минут после застолья, затем небольшой отдых и легкая восстанавливающая практика.
Какие упражнения йоги выбрать? Показывает Лючия Фортини.
Комплекс упражнений йоги для тех, кто переел
«Эти упражнения не нагружают сердце, при этом способствуют ускорению метаболизма и переваривания за счет стимуляции области живота», — объясняет Лючия Фортини.
Как построить занятие
- Начните тренировку с простейшей суставной гимнастики.
- Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе по 40-50 секунд каждое. «При желании время удержания асан можно увеличить до минуты-двух», — добавляет Лючия Фортини.
- Наблюдайте за ощущениями — если чувствуете дискомфорт и тошноту, прервите практику.
- Завершите занятие шавасаной.
- Занимайтесь по этой программе ежедневно (для профилактики дискомфорта после еды) или по необходимости (когда вам нужно ликвидировать последствия переедания).
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Первое упражнение
- Опуститесь на колени. Разведите голени в стороны, прижимая их к полу.
- Плавно откиньтесь корпусом назад, опустите таз на пол между стоп (пятки направьте к себе). Ладонями упритесь в пол (пальцы направляйте в сторону таза). Растяните всю переднюю поверхность тела, но не сдавливайте шею.
- Начните дышать глубоко, на вдохе выталкивая живот вперед и на выдохе втягивая его назад. Оставайтесь в асане в течение 40-50 секунд. Дышите плавно и медленно.
Второе упражнение
- Опуститесь на колени. Голени соедините и прижмите к полу.
- Сожмите пальцы ладоней в кулаки и «поставьте» один на другой. Разместите кулаки в области живота.
- Наклонитесь корпусом вперед, расслабьте живот и как бы «утопите» в нем конструкцию из кулаков.
- Лоб опустите на пол, дышите плавно и медленно. Оставайтесь в асане в течение 40-50 секунд.
Третье упражнение
- Сядьте на пол с прямыми ногами. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь.
- Согнув правую ногу, разместите правую стопу слева от левого бедра.
- Правую руку поставьте позади корпуса, опираясь на расставленные пальцы ладони.
- Скрутитесь корпусом вправо, обнимите левой рукой правое бедро. Взгляд направьте вправо.
- Не сдавливайте шею, старайтесь вытягиваться вверх. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд, сохраняйте дыхание плавным. Затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.
Четвертое упражнение
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Колени согните, поставьте стопы на пол.
- Удерживая корпус неподвижным, опустите колени обеих ног вправо. Затем вернитесь в исходное положение и опустите колени обеих ног влево. Это составит один повтор.
- Работайте мышцами ног и пресса. Выполните 20-30 таких повторов.
Пятое упражнение
- Лягте на спину, вытяните ноги вперед, руки разместите вдоль корпуса. Согните правую ногу и поставьте ее на стопу.
- Разверните таз влево и опустите правое колено слева от корпуса. Прижмите правое колено левой рукой.
- Правую руку вытяните вправо и прижмите ее к полу. Взгляд также направьте вправо. Останьтесь в этом положении на 40-50 секунд. Затем смените положение тела и сделайте все то же самое в другую сторону.
Шестое упражнение
- Лягте на спину, согните колени и прижмите бедра к животу. Ладони разместите на коленях.
- Вращая тазом, вращайте голенями по часовой стрелке. Двигайтесь в среднем темпе в течение 30-40 секунд. Затем смените направление движения и сделайте все то же самое в другую сторону.
Выполняйте эти асаны, чтобы избавиться от дискомфорта после переедания.
Источник
