Как уменьшить грудь женщине дома

Уменьшить грудь женщине помогут несколько способов. Дома можно практиковать гимнастику: ряд упражнений позволят укрепить мышцы и вытеснить жировую прослойку. Народные средства и диета, направленная на уменьшение груди, также пользуются популярностью среди женщин.

В каких случаях можно уменьшить грудь дома?

Многие женщины прибегают к безоперационному уменьшению по причине потери формы грудных желез. В домашних условиях исправить ситуацию можно несколькими способами. После родов, лактации грудь обвисает. Это вызвано утолщением жировой и железистой ткани на фоне гормональной перестройки.

Основными причинами к уменьшению груди считают снижение двигательной активности. Женщине тяжело подобрать одежду по фигуре, она испытывает неудобства во сне. Большая грудь оказывает нагрузку на позвоночник.

Это может стать причиной развития следующих патологий:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• лордоз;
• спондилоартроз.

По статистике, у женщин с большой грудью мастопатия диагностируется чаще.

Основные правила и лучшие способы, сравнение их эффективности

В домашних условиях уменьшить грудь можно несколькими способами. Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков. Средства народной медицины нельзя использовать без предварительной консультации со специалистом.

Врач в ходе обследования выявит возможные противопоказания и подберет наиболее безопасное лекарство. Средства альтернативной медицины для уменьшения груди принимают внутрь и используют наружно.

В продаже присутствует большое количество кремов и масок, способствующих устранению дефектов груди. С их помощью можно вернуть форму молочным железам и уменьшить их размер.

Гимнастические упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и запуск процессов жиросжигания. Одним из наиболее действенных методов считают диету. Специалисты рекомендуют воздержаться от жестких методик.

Моно-системы (на воде, гречке, фруктовых или овощных соках) могут спровоцировать анемию и авитаминоз. Организм женщины в этот период недополучает питательные вещества и минералы. Жесткие диеты способствуют нарушению обменных процессов, приводящих к ожирению.

Не рекомендуется на практике применять вышеописанные методы женщинам, страдающим гемофилией, истощением и сахарным диабетом. Склонность к аллергическим реакциям считают относительным противопоказанием к применению средств народной медицины.

Диета

Уменьшить грудь женщине дома можно, скорректировав привычный рацион. Диетическое питание способствует утончению жировой прослойки молочной железы. Диеты необходимо сочетать с физическими нагрузками. Это позволит ускорить процесс жиросжигания.

Перегружать желудок перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00. Во время диеты на ужин употребляют обычно что-нибудь легкое (обезжиренный йогурт без добавок или кефир).

В первой половине дня специалисты рекомендуют есть продукты, содержащие углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. В день рекомендуется потреблять не более 1500-1700 кКал. Подсчет калоража должен вестись регулярно. Средний вес порции составляет 150-200 г.

Специалисты рекомендуют составлять максимально сбалансированное и разнообразное меню.

В организм должны поступать углеводы, жиры и белки. Дефицит того или иного нутриента может негативно сказаться на здоровье женщины и на ее внешнем виде. Переизбыток углеводов (особенно сложных) и жиров может привести к ускоренному разрастанию жировой прослойки. Необходимо полностью отказаться от консервированной, жирной, копченой и соленой пищи.

Список запрещенных и разрешенных продуктов:

Разрешенные категории продуктовНаименованияВ рационе должны преобладать овощи и фрукты. Чтобы достичь желаемого результата, лучше не подвергать их термической обработке. Мясо, рыбу и крупы предпочтительно отваривать или запекать. Не рекомендуется готовить блюда на сливочном масле. От готовых соусов и пакетированных соков необходимо полностью. Под запретом также фастфуд и блюда быстрого приготовления.

Еще одно основное условие диеты – соблюдение питьевого режима. Норма жидкости в сутки – не менее 2 л. В течение дня можно употреблять свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду, травяные отвары и зеленый чай. От алкогольных, энергетических и газированных напитков нужно отказаться.

Косметический уход

Резкое похудение в большинстве случаев сопровождается появлением растяжек. Кожа становится дряблой, теряет упругость. Специалисты рекомендуют регулярно осуществлять уход за грудными железами. Необходимо систематически применять сыворотки и кремы, содержащие вещества, стимулирующие процесс выработки коллагена.

Популярные марки:

• Collistar Volumizing Oil-Serum Bust. Сыворотка оказывает тонизирующее действие, подтягивая обвисшую кожу и устраняя растяжки. Благодаря способности средства уплотнять структуру молочных желез, можно уменьшить грудь на 1 размер. Для достижения желаемого результата сыворотку втирают в кожу массажными движениями.

  

• L’Erbolario Crema Rassodante Antismagliature Per La Pelle Del Seno. В составе средства присутствуют только натуральные компоненты (эхинацея, женьшень, азиатский водолюб). Крем оказывает тонизирующее и стимулирующее действие. Средство подтягивает грудь и устраняет растяжки.
• Maternea Breast Firming Cream. Средство помогает вернуть форму груди после родов и лактации. Крем борется с растяжками, на клеточном уровне восстанавливая процесс обмена веществ. В составе средства отсутствуют компоненты синтетического происхождения.
• Dermacol Enja Push-up Bust Firming Cream. Средство оказывает укрепляющее действие благодаря присутствию в составе экстракта морских водорослей, бузины и дубовой коры. Крем подтягивает кожу и способствует возвращению формы молочной железы. При систематическом применении грудь уменьшается на 1 размер.

  

Не реже 2-4 раз в месяц необходимо проводить скрабирование груди средствами, в составе которых присутствует молоко и соль. После очищения на кожу можно нанести лифтинг-крем. Контрастный душ нужно принимать ежедневно.

Визуальное уменьшение

Правильно подобранный гардероб позволяет визуально уменьшить грудь.

Специалисты рекомендуют женщинам:

• Выбирать бюстгальтер c широкими бретелями и закрытыми чашечками. В этом случае зона подмышек будет скрыта. Купальники также стоит приобретать закрытые, с тонкими вставками поролона в чашечках.
• Носить полуоблегающие, удлиненные платья или блузы, на которых присутствуют вытачки.
• Подбирать свободные кардиганы или пиджаки с вырезом.

От одежды с расширенными рукавами следует отказаться. В таких платьях или блузках фигура теряет пропорциональность. Зрительно уменьшает грудь фиксирующий бюстгальтер.

Рекомендуется приобретать вещи, сшитые из легкой ткани и слегка приталенные, но не облегающие. Большую грудь нежелательно обтягивать. От вырезов квадратной формы и глубокого декольте нужно отказаться.

Предпочтение можно отдать брюкам-клеш или юбкам-макси. На блузках и платьях не должно быть декоративных вставок. Широкие воротники, нагрудные карманы, воланы и рюши визуально увеличат грудь. Диагональные, вертикальные узкие полосы или аккуратные узоры позволяют сместить акцент. От массивных аксессуаров (кулоны, бусы, броши) лучше всего отказаться.

Применение народных средств, рецепты и правила

Средства народной медицины не гарантируют моментального результата. Их необходимо использовать регулярно, в течение 2-4 месяцев. При приготовлении необходимо четко придерживаться рецептуры.

Из мака

Компрессы на основе мака позволяют уменьшить грудь в домашних условиях.

Необходимые компоненты:

• жирная сметана – 200 мл;
• отруби – 100 г;
• цветки ромашки аптечной – 50 г;
• лепестки розы – 50 г;
• маковые головки – 110 г.

Лепестки розы, цветки аптечной ромашки и маковые головки заливают кипятком (500 мл). Средство настаивают 45 мин. и добавляют в него овсяные отруби. Все компоненты тщательно перемешивают и настаивают еще 20 мин.

Густую массу распределяют по марле, сложенной в несколько слоев. Сметану выкладывают поверх массы. Компресс можно слегка подогреть микроволновой печи. Его прикладывают к груди на 30 мин.

Из миндаля и грецких орехов

Миндаль в сочетании с грецкими орехами позволяет уменьшить грудь на 3-5 см.

Необходимые ингредиенты:

• масло сливочное – 30 г;
• мед цветочный, натуральный – 50 г;
• яичный желток – 1 шт.;
• грецкие орехи – 100 г;
• миндаль – 150 г.

Яичный желток, мед и сливочное масло перекладывают в чашу блендера и перебивают на высокой скорости. В массу добавляют миндаль и грецкие орехи. Полученную смесь тонким слоем распределяют по сложенной в несколько раз марле. Компресс прикладывают к груди на 45-60 мин.

С медом

Уменьшить грудь женщине дома поможет мед.

Необходимые ингредиенты:

• эвкалипт, шалфей – 30 г;
• газированная минеральная вода – 400 мл;
• хлопья овсяные – 50 г;
• сливки – 40 мл;
• мед – 150 г.

Травы заливают минеральной водой и кипятят 15 мин. Отвар сцеживают. В травы добавляют сливки и мед. На марлю, смоченную в отваре, выкладывают смесь, распределяют тонким слоем. Компресс прикладывают к груди на 45-60 мин. Его необходимо переворачивать каждые 20 мин.

Из лекарственных трав

Лекарственные травы оказывают тонизирующее и стимулирующее действие.

Ингредиенты, необходимые для компресса:

• иглы сосны – 30 г;
• березовый сок – 20 мл;
• кора березы – 40 г;
• кора дуба и ясеня – 40 г.

Все ингредиенты заливают кипятком (400 мл) и настаивают 4 ч. Готовое средство сцеживают, смачивают в нем марлю, сложенную в несколько слоев. Компресс прикладывают к груди на 30-45 мин.

Пажитник

На основе пажитника готовят маску, позволяющую уменьшить грудь и избавиться от растяжек.

Для этого необходимо:

• 100 г семян пажитника залить кипяченым молоком;
• настоять средство 10 мин.;
• загустевшую смесь нанести на молочные железы;
• смыть маску через 60 мин.

Курс применения составляет 80-90 суток. На основе пажитника также готовят чай, способствующий похудению. Во время беременности, грудного вскармливания, его употреблять нельзя. Абсолютными противопоказаниями также считают онкологические заболевания, астму, патологии органов пищеварительного тракта.

Семена льна

Уменьшить грудь женщине дома помогут семена льна. На их основе готовят средства, способствующие экспресс-похудению.

Необходимо 1 ч. л. семян добавить в кефир (100 мл) и тщательно перемешать. Напиток необходимо употреблять трижды в день натощак. Курс применения – не менее 2 месяцев.

Имбирь

Имбирь запускает процесс жиросжигания в организме. Его можно добавлять в напитки, вторые блюда и салаты.

Популярные рецепты:

• Классический. Корень имбиря (2-3 см) натирают на мелкой терке, заливают кипятком (450-450 мл). На водяной бане отвар доводят до кипения, снимают через 15 мин. В готовый отвар добавляют мед (1 ч. л.) и зеленый чай (1/2 ч. л.). Употребляют напиток дважды в день в течение 10 суток.
• Смузи. Имбирный корень (2 см), огурец нарезают небольшими кубиками и помещают в чашу блендера. К овощам добавляют кефир (200 мл) и перемалывают все ингредиенты. Для улучшения вкуса в смузи добавляют лимонный сок (1/3 ч. л.). Принимать напиток рекомендуется натощак, 2 раза в день (утром и вечером), в течение 5-7 суток.
• Десерт. Имбирь (30 г) и яблоки (2 шт.) нарезать тонкими слайсами. Дольки распределить по противню, застеленному пергаментом, присыпать молотой корицей. Выпекать 15-20 мин.

Чтобы усилить эффект жиросжигания, в напитки с имбирем добавляют куркуму.

Зеленый чай

В составе зеленого чая присутствуют антиоксиданты природного происхождения. Его можно употреблять во время похудения. Специалисты рекомендуют приобретать крупнолистовой чай. Напиток необходимо употреблять натощак дважды в день. Курс применения – 14 суток. Для усиления эффекта в чай можно добавлять имбирь или лимон.

Мелия и куркума

Отвар на основе мелии можно употреблять при похудении. В напиток добавляют куркуму, чтобы усилить эффект.

Необходимые ингредиенты:

• мед – 1 ст. л.;
• вода – 1 л;
• мелия (листья) – 30 г;
• куркума – 2 ч. л.

Листья мелии заливают холодной водой. Емкость ставят на медленный огонь, доводят до кипения. Снимают кастрюлю через 10 мин. Отвар остужают, сцеживают, добавляют в него куркуму и мед. Напиток необходимо принимать ежедневно, по 150 мл однократно. Курс применения – 2-3 месяца.

Настои и отвары на основе листьев мелии не рекомендуется принимать женщинам, страдающим заболеваниями органов пищеварительного тракта. Противопоказаниями также считают рост злокачественных новообразований.

Гарциния камбоджийская

Для уменьшения груди в домашних условиях необходимо регулярно принимать биологически активные добавки, в составе которых присутствует экстракт гарцинии камбоджийской. Растение богато хромом и пектином.

Микроэлементы способствуют уменьшению аппетита. Таблетки и капсулы нужно запивать большим количеством воды. В этом случае в желудке образуется желеобразная субстанция, обеспечивающая чувство сытости.

Также в составе биодобавок присутствует гидроксилимонная кислота, участвующая в процессе высвобождения жировых клеток. Препараты на основе гарцинии камбоджийской нужно принимать 2 раза в день. Курс применения – до 2 недель. При необходимости его можно повторить спустя 7 дней.

Рыбий жир

Рыбий жир можно принимать во время похудения. Кислоты, присутствующие в его составе, благоприятно воздействуют на организм. При систематическом применении наблюдается ускорение процесса высвобождения адипоцитов. Рыбий жир дает устойчивое чувство насыщения. Если употреблять биодобавку 3 раза в сутки, то риск срыва диеты минимизируется.

Для получения энергии организм использует триглицериды. Рыбий жир способствует уменьшению ферментов, отвечающих за синтез данных веществ. Жировая прослойка в этом случае разрастается медленно. Также биодобавка способствуют укреплению мышечной массы, что позволяет приподнять и визуально уменьшить обвисшую грудь.

Комплекс спортивных упражнений

Уменьшить грудь женщине дома можно при помощи гимнастических упражнений. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо проводить тренировки ежедневно в течение 20-25 мин.

Специалисты рекомендуют сочетать силовые и аэробные упражнения. Необходимо заранее подготовить организм к нагрузке. Начать можно с езды на велосипеде, плавания или бега. Уменьшить грудь в домашних условиях можно, если спорт сочетать с диетой.

Разогрев тела

Перед каждой тренировкой специалисты рекомендуют проводить разминку.

Условно упражнения можно разделить на два типа:

• Специальные. В процессе разминки разогревают только те группы мышц, которые будут интенсивно прорабатываться во время тренировки. При силовой нагрузке можно выполнять задания основного комплекса.
• Универсальные. Упражнения будут актуальными перед любой нагрузкой. Разминку рекомендуется начинать с наклонов головы, проработки коленей, голеностопов, плечевого пояса и рук. Упражнения заканчивают дыхательной гимнастикой.

Можно практиковать в домашних условиях быструю ходьбу, прыжки со скакалкой, наклоны и выпады.

Отжимания

Чтобы уменьшить грудь, отжиматься необходимо от стены. Ладонями упираются в опору и делают несколько шагов назад (должен образоваться небольшой наклон).

Нагрузка будет больше, если отойти от стены на 3-4 шага. Локти сгибают на вдохе, грудью прижимаясь к стене. На выдохе отталкиваются от опоры и стараются выпрямить локти полностью. Необходимость делать 5-6 подходов по 10 раз. Тренировки нужно проводить ежедневно.

«Бабочка» стоя

В процессе выполнения упражнения «Бабочка» используется эспандер.

Необходимо:

• встать ровно, расправив плечи;
• забросить амортизатор за спину;
• руки медленно раскинуть в стороны;
• рукояти эспандера свести перед собой на выдохе;
• положение зафиксировать на 2-3 секунды;
• выдохнуть и развести руки в сторону.

Выполняют 3 подхода по 12 раз.

Жим гантелей

Уменьшить грудь женщина может самостоятельно, не выходя из дома. Гантели необходимо приобрести заранее. Их вес не должен превышать 2 кг. Гимнастическую скамью можно соорудить самостоятельно, поставив 3 табурета рядом. Стопы прижимают к полу, спиной ложатся на скамью.

Гантели берут в правую и левую руку, немного приподнимают их над грудью. На выдохе опускают локти ниже уровня туловища, фиксируют положение на 2-3 секунды. На выдохе возвращают руки в исходное положение. Ежедневно выполняют 3 подхода по 12 раз.

Пуловер

Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая скамья. Стопы прижимают к полу, присев на край снаряда. Голова должна касаться противоположной стороны скамьи. За торцы гантель берут в обе руки и приподнимают над головой.

Грудь расправляют, спину слегка выгибают, не отрывая лопаток. На вдохе опускают снаряд за голову. Положение фиксируется на 2 секунды, на выдохе возвращают гантель в исходное положение. Ежедневно выполняют 3 подхода по 10 раз.

Массаж груди

Массировать молочные железы необходимо ежедневно. Чтобы усилить эффект, используют массажное масло. Важно контролировать силу в процессе процедуры.

Движения должны быть легкими и плавными. Можно создать легкую вибрацию. Массирование способствует восстановлению кровотока. Длительность сеанса – 15-20 мин.

Уменьшить грудь дома женщина может самостоятельно, применяя сразу несколько методик. Средства народной медицины сокращают размер молочной железы на 2-4 см, физические упражнения ускоряют процесс жиросжигания. Необходимо помнить, что вышеописанные способы уменьшения груди подходят только полностью здоровым женщинам.

Видео об уменьшении груди

Упражнения на уменьшения груди:

Источник